Total Body
Celles et ceux qui veulent un entraînement complet de force et d’endurance.
Des exercices au poids du corps et avec du petit matériel pour tous les groupes musculaires, à un rythme soutenu.
Cours en salle
Total Body à Como (Sagnino) et Uggiate con Ronago
Un cours total body pour raffermir et améliorer l’endurance et le tonus musculaire, avec des exercices au poids du corps et du petit matériel. Dans les salles GiZeta d’Uggiate con Ronago et de Sagnino (Como).
👤 adultes, à partir de 15–16 ans 📍 Uggiate con Ronago📍 Sagnino (Como)
Pour qui
Des adultes de tout niveau qui veulent se raffermir et améliorer leur force et leur endurance dans un cadre de groupe motivant.
Bienfaits
Remettez tout votre corps en mouvement
✔Tonus musculaire et force
✔Endurance cardiovasculaire
✔Posture et composition corporelle
✔Énergie et bien-être
Comment ça marche
Le parcours, étape par étape
- Step 1
Échauffement
- Step 2
Circuits total body
- Step 3
Exercices avec du petit matériel
- Step 4
Étirements finaux
Les variantes
3 parcours différents, une seule salle
Chaque variante est un cours à part entière : le rythme, l’approche et parfois le groupe changent. Si vous ne savez pas lequel choisir, écrivez-nous.
Total Body Elastic
Celles et ceux qui cherchent un travail de force qui ménage les articulations.
La même structure que le total body, mais avec des bandes élastiques : résistance progressive et contrôle du mouvement. À Uggiate con Ronago.
Total Body GAG
Celles et ceux qui veulent concentrer le travail sur les jambes, les abdominaux et les fessiers.
Une variante ciblée sur les jambes, les abdominaux et les fessiers, avec des exercices de tonification localisée. À Uggiate con Ronago.
Combien ça coûte
10 € par séance
À cela s’ajoute la cotisation annuelle d’adhésion de 20 €, une seule fois par saison (1er septembre → 31 août) : elle ne comprend pas les séances, qui se paient à la séance.
Comprend les variantes Total Body Elastic et GAG en salle.
Voir tous les tarifs → · tarifs complets, formule de calcul et réduction famille
Questions fréquentes
La tonification fait-elle maigrir ?
+
La tonification aide à se raffermir et à développer la masse musculaire, ce qui relève à son tour le métabolisme. Associée à la régularité (2–3 fois par semaine) et à une alimentation équilibrée, elle contribue à la perte de poids et surtout à une meilleure composition corporelle, plus qu’au seul chiffre affiché par la balance.
Faut-il être entraîné pour commencer la tonification ?
+
Non : les cours s’adaptent au niveau de chacun, et le moniteur propose des variantes plus simples ou plus intenses. Vous pouvez commencer en grand débutant et augmenter progressivement la charge et le rythme, en sécurité et à votre propre vitesse. Chacun travaille dans la salle selon ses capacités, il n’y a donc personne à suivre.
À quelle fréquence pratiquer la tonification ?
+
Pour des résultats perceptibles, nous recommandons 2–3 séances par semaine, en alternant les groupes musculaires et en laissant assez de récupération entre les séances. La régularité compte plus que l’intensité d’un seul entraînement : deux séances régulières chaque semaine vous mèneront plus loin qu’une séance épuisante suivie d’une longue pause.
Où le cours a-t-il lieu ? Uggiate con Ronago, est-ce l’ancienne Uggiate-Trevano ?
+
Le cours a lieu dans les salles d’Uggiate con Ronago et de Sagnino, à Como. Et oui : Uggiate con Ronago est la commune née de la fusion d’Uggiate-Trevano avec Ronago, donc si vous cherchiez la salle d’Uggiate-Trevano, vous êtes au bon endroit — l’adresse Via Torildo Conconi 2/A reste exactement la même.
Combien coûte total body chez GiZeta ?
+
Total Body : 10 € par séance. À cela s’ajoute la cotisation annuelle d’adhésion de 20 €, valable pour toute la saison sportive (1er septembre – 31 août) : elle ne comprend pas les cours, qui se paient à la séance. Comprend les variantes Total Body Elastic et GAG en salle. Vous trouverez les tarifs complets, la formule de calcul et la réduction famille sur la page Tarifs.
Comment se passe l’inscription à un cours ?
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Vous vous inscrivez au cours et vous commencez tout de suite : vous choisissez le cours, vous réservez votre place et dès la première séance vous êtes des nôtres. Écrivez-nous sur WhatsApp ou remplissez le formulaire de contact et nous vous indiquons les places disponibles, les horaires et comment finaliser votre inscription.
Et si je ne peux plus continuer le cours ?
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Si des difficultés importantes vous empêchent de continuer pendant la saison, parlez-en simplement au secrétariat : nous trouvons ensemble la solution la plus adaptée.
Faut-il un certificat médical ?
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Oui : un certificat médical non compétitif est requis pour toutes les personnes inscrites à partir de 6 ans. En dessous de 6 ans, il n’est pas demandé.
Comment fonctionnent les séances de rattrapage ?
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À Sagnino et Uggiate con Ronago les séances de rattrapage sont réservées aux cours adultes : 4 rattrapages à utiliser pendant le cycle en cours, ou sur le cycle suivant si vous vous réinscrivez. Aucun rattrapage n’est prévu pour les cours enfants.
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